亮相龙年春晚王珞丹姐姐王楚涵瑜伽姿势解析

近日，随着王珞丹带着家人亮相龙年春晚，王珞丹姐姐再度沦为网友注目焦点，据理解，王珞丹姐姐名为王楚涵，财经规划师同时也是瑜伽高手。随着王楚涵的窜红，不少她的瑜伽照也流传网络，让我们想到这些瑜伽姿势对于女性维修自己有哪些益处。

　　网络上疯传的几张王楚涵的瑜伽姿势倒是很有讲究，我们一起来想到，身材曼妙相貌姣好的王家姐妹是如何用瑜伽维修自己的。　　一、莲花坐式：　　动作分解成：　　1、保持长时间坐姿，两腿大自然手掌。屈左腿，将左脚的脚背放到右大腿的腹股沟处，双手放到左膝盖上，柔和地将左膝盖做到上下弹性运动数次，使之最后认识地面。

　　2、渐渐将左腿还原成后，双手美容膝盖和脚踝。　　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　4、以上动作反复三至五次；每次留意压腿力度不应过分轻微。

　　功效:莲花跪是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以协助活动人体多处韧带，维持经络畅通。${FDPageBreak}　　二、金鸡独立式：　　保健操源于于瑜珈的—种基本动作，即双手在胸前合掌，剑龙双脚，如果双臂向左右两边平伸，可以维持身体的均衡，避免摔倒，是—套非常安全性的保健操。

这套减肥操还可以预防高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、咳嗽、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。　　剑龙双脚有助张开股关节，使骨盆的紧绷获得肿胀，既能增进全身的气血流通，同时还能提升大肠的功能，将体内积存下来的粪便与废物渐渐排泄体外，从而超过节食的目的。　　（一）腿部动作：　　1.双脚投向(也可并存，与肩同长)，全身放开，双手大自然地垂于体侧。　　2.右手驳回右脚，将右脚跟射穿左腿根部;或者也可以将右脚射穿左脚的脚腕。

　　3.然后，双手向左右平伸，借此维持身体的均衡，上半身手掌，双脚15秒钟。　　在做操时，意念集中于腹部，用鼻腔吸气时腹部张开，用嘴巴呼气时腹部凸起，因应排便，则效果较佳。　　（二）手部动作：　　1.双手在胸前合掌，可以避免双腕的脂肪。

　　2.双手在头顶上方合掌，可以化疗颈椎病，肩周炎与怕冷症。　　3.双手在背后相拉，可以磨练胸部肌肉。

　　4.双手手掌在背后合掌，可以防治肩周炎。${FDPageBreak}　　三、树式：　　动作要点：　　1，双脚在地上，眼睛平视前方。

双手在身体两侧大自然垂放。身体维持刚强，稳住，长时间排便。

此为以备姿势。　　2，左腿双脚，右腿自膝盖处倾斜，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧不了了之再行左大腿的上部。

右脚稍许挽回，力放到左大腿上，但不要用脚后跟，而应用于脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧抱住的力在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧手掌。　　3，双手从身体两侧向头部抱住。当两手抬到头部上方，双手文殊，手掌放到头上，手腕贴满头顶。

　　4，双手文殊放到头顶后，再行做到如下动作：希望将倾斜的臂肘向后用力，使两臂肘正处于同一直线上，但留意不要用力过猛。目视前方，双脚的右腿绷紧，全身正处于紧张状态，长时间排便。

维持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式。如图　　5，维持这个姿势超过预计的时间，放松手掌，伸开两臂。

再行使手臂绷紧敲返身体两侧。双手还原成后，逃跑右腿脚趾，把脚用力抱住敲返地面。现在，你已完全恢复到原本的以备姿势。

稍作睡觉，做到两次长时间排便。　　6，睡觉数秒钟后，两腿交错再行反复锻炼几遍这个姿势。

第二遍锻炼时，只用右腿双脚，左腿倾斜，在按照第一遍的所做的步骤，反复锻炼这套姿势。　　功效：树式可以活动身体各部位关节。只锻炼这套姿势，可使身体所有的大小关节皆获得活动。它需要磨练脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

${FDPageBreak}　　四、舞蹈式　　动作分解成：　　1、以山式双脚。左臂朝前弯曲，维持与地面平行　　2、倾斜右膝盖，向后抱住右脚。

用右手大拇指、瑜伽食指和中指钩子右脚大脚趾。倾斜并抱住右膝盖，把右腿向下向后剪切　　3、右手大拇指和其他手指逃跑右脚大脚趾旋转。右肘、右肩膀也旋转向前，右手臂在脑后向下弯曲。

再行把右手臂和右腿向下剪切在背后构成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面横向　　4、左手臂向前弯曲与肩平，手指指向前方　　5、手掌的左腿膝盖向下托，左腿与地面横向　　6、保持平衡10－15秒，深长均匀分布的排便　　7、用力右脚，抬起手臂，新的返回山式双脚。

在另一边反复这个姿势　　8、高级练习者：可以用双手逃跑脚，把脚返在头上，保持平衡　　功效：弯曲肩膀和胸部，弯曲大腿、腹股沟和腹部，强壮腿和脚踝，提升平衡感。　　这个有可玩性的均衡姿势发展平衡和瑜伽高雅的体态，强化和强壮肌肉。

肩胛骨获得几乎的运动，胸部以求几乎的扩展。整个脊椎从这个姿势中获得益处。${FDPageBreak}　　五、祷告式　　动作分解成：　　双腿分离双脚，与肩同长，双手在背后文殊，尽可能敲于肩胛骨中间，吸气胸腔关上、肩胛骨向后击破，呼气脊柱头顶向后扬，仰面朝天，凝神维持大自然排便。

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